基礎代謝量 測り方

基礎代謝量は、人が生きていく上で必要最低限の消費カロリーを示すものですが、どうやって測定すれば良いのでしょうか？体組成計を使えば簡単に測定することができますが、ここでは自分で計算する方法を解説していきます。

簡単に調べるには、厚生労働省が発表している『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』を見るとよいでしょう。ただ、これは一般的な例しか載っていません。

▼ハリス・ベネディクト方程式
これは欧米でよくつかわれている計算式で、成人を対象としているものです。日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、高めの数値となります

（1）女性
665＋（9.6×体重）＋（1.7×身長）−（7.0×年齢）

（2）男性
66＋（13.7×体重）＋（5.0×身長）−（6.8×年齢）

ダイエットをしていて基礎代謝量以下の摂取カロリーだとエネルギーが不足してしまいます。
エネルギーが不足するとどうなるのかというと、基礎代謝量を摂取カロリー以下にするようになり、痩せにくい体になってしまいます。そのため、食事制限によるダイエットは逆効果になってしまう可能性があるのです。

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